腰痛予防＆ヒップアップを同時に叶える！簡単タイ式ヨガ「森を見つめる仙人」のポーズ

「森を見つめる仙人」のポーズはどんなときに行うと良い？

「森を見つめる仙人」のポーズは、ヒップシェイプや二の腕の引き締めが期待できるポーズです。腰痛のある方にもおすすめ。ヒップから太ももに出来やすいセルライト予防にも効果的です。
3回ほど繰り返して3分くらいが目安です。自分のできる範囲の動きで、少しずつ体を伸ばすことが大切です。

左脚を内側に曲げ、右脚は外側に曲げて座り、下から左脚をすくうように持ち上げて右手で外くるぶしを持ちます。

反対の手は、持ち上がっている脚の膝の裏側に入れ込みます。裏側まで行うのが難しい場合は、可能なところで引っ掛ける程度でもOKです。

足先を持つと足首に負荷がかかってしまうことがあるため、外くるぶしをしっかり持ちましょう。

呼吸と同時に動作を行います。息を吸いながら、持ち上げた脚を胸に近づけるように体へ寄せます。しっかり体に引き寄せたら、次は息を吐きながら脚を体からゆっくり離し、元の位置に戻しましょう。

背中は出来るだけ丸くならないように気をつけましょう。

外くるぶしを下から持ち上げていた手を、上からに持ち替えます。この時、さきほどと同様に、足先を持つのではなくくるぶしをしっかり持つことがポイントです。手の位置をしっかり意識して行うようにしましょう。

息を吸いながら脚を体に引き寄せていきましょう。この動作によって、太ももの外側部分からお尻にかけてのラインがしっかり伸びます。伸びていることをしっかり感じながら行うことが大切です。

背筋をしっかり伸ばしながら行うこともポイントです。

体に引き寄せた脚を、息を吐きながらゆるめていきましょう。脚を入れ替え反対側も同様に行いましょう。

監修：朝倉万寿美（日本ルーシーダットン普及連盟プログラムディレクター）
日本ルーシーダットン普及連盟