短期間で10kg以上の減量を叶えたダイエット法、バストアップもお腹痩せも叶う簡単ポーズなど今週注目の話題

今週（2018.7.8～2018.7.14）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ 夏直前だからこそ参考にしたい『短期間で10kg以上の減量を叶えたダイエット法』、効率良く女らしいボディラインへ導く『バストアップもお腹痩せも叶う簡単ポーズ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

夏直前に使える！短期間で10kg以上の減量を叶えたダイエット法

「効率良く短期間で成果が得られる」と評判のダイエット法をいろいろ試している方は少なくないと思いますが、即参考にしたい注目のダイエット法があります。それはクロエ・カーダシアンが実践したダイエット法。

クロエは2018年4月に長女トゥルーちゃんを出産後すぐにダイエットをスタートし、すでに10kg以上の減量に成功して産前ボディを見事取り戻しています。

まずはエクササイズ。クロエが指導を受けているトレーナーのコーチ・ジョー氏によれば「クロエは妊娠中も母胎に影響のない程度にエクササイズを行っていた」とのこと。産後は、朝に30〜45分間の有酸素運動、午後に筋トレというプログラムを週５〜６日行うことでお腹周りを中心に引き締めを図ったと言います。

そして食事。ダイエット期間中のクロエの食事は“低糖質”かつ“１日８食”に小分けして行うというもの。朝の有酸素運動の前は、大さじ１杯分のジャムとアーモンドバターを摂取。さらに運動後は、卵（２個）とオートミール（１カップ）とベリーやフレッシュなフルーツ（１カップ）でプロテインを中心に摂取。そして消化を良くするために毎日の食卓ではオートミールとアスパラガスを欠かさず、昼と夜はチキンや魚でプロテインを摂り、サイドメニューはサラダか野菜。また、夜は炭水化物抜きにするのが基本とのことでした。

妊娠、出産前から“ダイエット女王”と呼ばれストイックなダイエットに取り組んできたクロエですが、今回のダイエットも参考にできるヒントが満載ですね。

▶︎“身長152cmで体重44kg”をキープするためのダイエット法

ヨガの基本ポーズでバストアップもお腹痩せも叶えて

肌見せシーズンの本番を迎えてぜひ整えていきたいのが、オンナらしさを強調するバストライン、そしてキュッと引き締まったお腹周りの２つ。そこで役立てたいのがバストの下垂の原因となる内巻き肩を予防し、お腹の引き締めにも効くヨガの簡単ポーズ【猫のポーズ】です。

（１）床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす
（２）息を吐いて顔を下げながら背中を丸める
（３）腹式呼吸をしながら（１）、（２）を３分間繰り返す

なお、効果をしっかり得るためのポイントは「肩に力を入れすぎて首をすくませないこと」になります。「上を向いた時に目線を上げて胸をスッキリ開くこと」を心がけながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（ヨガインストラクター歴３年）＞

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