食べるほどにダイエットにつながる食品、手軽で続けやすい脚痩せストレッチなど今週注目の話題

今週（2018.7.1～2018.7.7）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ スタイル美人が取り入れている『食べるほどにダイエットにつながる食品』、ムッチリ脚の引き締めに効果的な『手軽で続けやすい脚痩せストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

美ボディ女優が取り入れる“食べるほどダイエットにつながる”食品って？

ダイエットというと“食事管理”がつきもの。どうしても「食べる量をいつもよりセーブしないと！」とイメージしてしまうものです。しかしながら、逆に“食べる”ことでキレイ痩せにつなげた韓国の女優がいます。その女優とは、かつてFIN.K.Lというアイドルグループで一世風靡し、現在はミュージカルを中心に活躍するオク・ジュヒョン。中でも彼女が自身の食事法として紹介した“マイナスカロリー食品”の活用が特に今注目を集めています。

“マイナスカロリー食品”を簡単に説明すると、体内での消化・吸収時のカロリーが、摂取時のカロリーを上回るとされる食品のこと。残念ながらその根拠はまだ科学的に証明されていないのですが、セロリ、トマト、ブロッコリー、キュウリ、アスパラガス、玉ねぎ、大根、キャベツ、レタス、リンゴ、イチゴ、みかんなど総じて低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれたダイエット中に積極的に摂取したい食品ばかりなのです。

そして、このマイナスカロリー食品を肉類や豆類などのタンパク質とともに組み合わせて摂取することで、痩せやすい体を作っていけるとされています。

そんなマイナスカロリー食品を意識して摂取するオク・ジュヒョンの基本の食事ルールは、

・鷄のささみをサラダにして食べる
・白米ではなく雑穀米を食べる
・緑茶を積極的に飲み、塩辛いものは食べない
・間食はサツマイモやライ麦パンを食べる
・18時以降は食べない

と、いずれもダイエット中の食事管理の基本を忠実に守った食事ルール。ムダのない憧れボディを手に入れてキープしていくためにもオク・ジュヒョンの食生活をぜひ参考にしてみてくださいね。

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ムッチリ脚を手軽に引き締め。続けやすい簡単“脚痩せ”ストレッチ

薄着の季節のお悩みの種と言えばムッチリとした脚周り。特に太ももやふくらはぎの引き締めは難しいと実感している方は少なくないと思います。そこで役立てたいのが、壁を使って行う手軽なストレッチ。なかなか痩せにくい脚は、こまめなお手入れが必須です。それでは早速、太もものすき間づくりに最適な内転筋に効く簡単ストレッチ法をチェックしてみましょう。

（１）お尻と脚の裏側全体を壁につけた状態から脚を開脚し、開けるところまで開いたら20秒間キープする

▲足首は自然な形でOKです

とこれだけ。シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると脚全体の筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになるはず。ごろんと寝転がって、ゆったりリラックスしながら心地よく実践できるので、ぜひ役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞

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