夏本番!くびれを作る本気のダイエットをご紹介♡背中とお尻に効く運動法とは?

夏が来た! 1ヶ月でくびれを作るダイエットが知りたい!

Tシャツにキャミソール、へそ出しにビキニ……。 何かと薄着になる夏、せっかくなら綺麗なくびれを手に入れたいですよね!くびれ作るためにはどんなダイエットが有効なのでしょうか。 筋トレは色々あるけれど、くびれのためには背中やお尻も一緒に鍛えるほうが良いって本当!?ここではまず、くびれを作るためのトレーニング方法をご紹介します♪

くびれを作るには腹斜筋を鍛えよう! 意外と簡単なくびれトレーニング

きゅっと引き締まったウエストはみんなの憧れ。 ウエストを痩せさせるには腹筋をすれば良いと思いがちですが、くびれを作っているのは腹筋ではなく、腹斜筋です。綺麗なくびれを手に入れるには、この腹斜筋を鍛える必要があります。 鍛える、というと大変なイメージがありますが、腹斜筋は簡単なストレッチでも鍛えることができちゃうんです。腹斜筋に効くストレッチその① 1.両足を肩幅に開く 2.下半身を固定したまま、胸の前で両手を合わせ、上半身のみ右にツイスト 3.ゆっくりと元の姿勢に戻り、次は左にツイスト4.左右1セットでこれを10回繰り返す腹斜筋に効くストレッチその②1.仰向けになり、大の字に手足を広げる2.両足を揃え、そのまま垂直に持ち上げる3.両足を揃えたまま、ゆっくり右に倒してゆく4.地面にスレスレのところで30秒キープ! 5.ゆっくり垂直に戻し、今度は左に倒して同様に30秒キープ! より効果を高めたい場合は、次のようなトレーニングを追加すると良いでしょう。

1.横向きに寝る 2.地面についている方のひじを90°に曲げて肩の下に置き、身体の支えにする 3.腰を浮かせて体のラインを一直線し、30秒キープ! 4.反対も同様にして30秒キープ! 5.上の脚をあげるとより効果がアップ

背中を鍛えてくびれをゲット? 取り入れたい運動法とは?

くびれを鍛えるストレッチやトレーニングはマスターできましたでしょうか? 次は背筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。実は、くびれ作りには背筋を鍛えることが大切なんです♪ 背中の両脇にある脊柱起立筋を鍛えるトレーニング・バッグエクステンションなら、綺麗なくびれ作りに役立ちますよ!1.うつ伏せに寝る 2.頭の後ろで両手を組む 3.そのまま首→胸→腰の順番でゆっくりと身体を起こす 4.一旦ストップしたあと、ゆっくりと地面に戻す5.これを複数回リピート!

綺麗なくびれが欲しければお尻を鍛えるべし!?

背中を鍛えたら次はお尻に注目です! ボリュームのある上向きのお尻は、きゅっと引き締まったウエストを強調してくれます。 くびれを綺麗に見せるためには、お尻を鍛えることが大事♡ここではお尻を鍛えるトレーニングをご紹介します。

1.足を肩幅に開いてつま先を正面に向かってまっすぐ向ける 2.腕をまっすぐ前方に向かってあげる 3.膝と股関節を同時に曲げて、太ももと床の角度が平行になるまで、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としてゆく(膝はつま先より前に飛びでない) 4.ゆっくり元に戻す(このとき膝を伸ばしきらず、3.に戻ると効果大◎) 夏到来! 薄着になればなるほど目立つボディラインですが、なかでもウエスト周りは気になるところ。 女性らしさをアピールできるくびれは是が非でも手に入れたいですよね。 そんなときは闇雲にくびれを作ろうとせず、背中やお尻を同時に鍛えるとGOOD♪ 簡単なストレッチやトレーニングでメリハリボディをGETしてくださいね!

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