ヒールをよく履く人必見!脚やせトレーニング♡

足首を鍛え代謝を高める「かかと歩き」

ハイヒールをよく履く人ほど、室内などでハイヒールを脱いだときがトレーニングチャンス! よりしなやかで強い足に整えましょう。

やり方は簡単。少し足指を浮かせるようにしてかかと立ちの姿勢になり、そのまま歩くだけ。たったこれだけですが、ハイヒールを履き慣れている人の中にはキープが難しい姿勢かもしれません。

足先をあげてかかと歩きが出来ない場合は、足先にタオルを巻きつけたりして足先を上に。補助つきの歩行に慣れてから、かかと歩きへとレベルアップさせましょう。

足首を回してしなやかに

足首がぼてっと大きくなっている場合は、足首も柔らかく整えて。隙間時間にくるくる回しましょう。

1.体育座りの要領で座り、左ひざの上に右足を乗せる 2.右足首をくるくると回す ※時計回りに10回、反時計回りに10回、回しましょう 3.足を組み替えて、左足をくるくる回す ※時計回りに10回、反時計回りに10回、回しましょう

スムーズに回らない場合は、足首がこり固まっている可能性大。ゆっくり大きく回す意識で行いましょう。足だけの力で回らない場合は、最初は手でサポートを。慣れてきたら足首だけで回すようにしましょう。

足がしなやかになると、動きもスムーズに

ハイヒールを履いていると歩く動きもぎこちなくなってしまうという人は、念入りにストレッチをしましょう!

足首を思い通りに動かせるようになると可動域が広がりよりスムーズに歩けるようになります。足の負担も減り、疲労物質や余分な筋肉がつきにくくなりますよ。

歩くだけ、回すだけなら今日から実践可能! ぜひ美脚を実現してくださいね。

提供元: 美LAB.の記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
脚の付け根のストレッチで『出っ尻』を改善♡
皆さん、こんにちは!姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、出っ尻を改善するためにエクササイズやストレッチをしますか?今日は、おすすめのストレッチをご紹介します!
美LAB.
脚がほっそり見える!ユニクロのテーパードパンツがお仕事シーンで大活躍
百花女子にリサーチした結果、デートやオフィスでは隙なしコーデよりユニクロ1点投入が効果的だということが判明。そこで今回は、ユニクロのテーパードパンツを取り入れた好感度アップなコーデをご紹介。通勤服でも〝1点ユニクロ〟で、 […]
美人百花
脚が太く見える原因は「むくみ」かも!簡単1分ケアでむくみを撃退しよう
季節の変わり目や水分不足などが原因で起こる「むくみ」。女性なら誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか?脚がむくむことで、朝履いていた靴が帰りにはきつくなったり、痛みを伴ったりすることも。今回はそんな気になる脚 […]
Sheage
ヒール無し!お洒落だけどオフィスに使えるぺったんこ靴特集
オフィス用の靴って、どうしてもヒールのあるものが多いですよね。 ヒールがないとカジュアルになりすぎる心配があって、ぺったんこ靴は避けてしまいがち。 でも、オフィスにも使えるヒール無しのフラットシューズにもお洒落なものが色々あるんです! 今回は、オフィスにも使えるおすすめのぺったんこ靴をご紹介します♡
myreco
デートでの靴は、ヒール?フラット?男ウケするのはどっち?
デートでの靴は、ヒール?フラット?男ウケするのはどっち?
Grapps
バランスボールを使って『下腹をギュギュっと絞る』トレーニング
自宅でトレーニングをするなら、手軽に負荷をかけることができるバランスボールでのトレーニングがおすすめです。お腹をキュッと引き締めるなら、バランスボーツを足に挟んで、下腹をしっかり鍛えましょう♪
美LAB.
1日3分でできる“むくみ予防”習慣。スッキリとした脚のラインを作る簡単ストレッチ
ウィンドウや鏡に映る自分の下半身を見るたびに「少しでも今よりスッキリさせたい…」と感じる方は少なくないと思います。その原因の1つがふくらはぎの“むくみ”。足首まで寸胴という状態は避けたいものです。 ▶︎適度に筋肉のついた理想のヘルシー脚に導く簡単“下半身痩せ”エクサ そこで役立てたいのが…
beauty news tokyo
ネイルより素爪、ヒールより…? 実は人気が高い「男ウケポイント」3つ |スタイリストのファッション恋愛術 76
男性ウケの高い女性のモテポイントといえば、ゆるふわなヘアアレンジ、優しい色合いのファッション、女性らしいスカートアイテムというのが通説ですが、実は意外と女性が想定外なモノもお気に入りなのだとか。そこで今回は、女性が見落としがちな男ウケする意外なモテポイントをご紹介します。
anan web
知ってる?【いい汗】をかくための4つのトレーニング|いい汗はキレイと健康のバロメーター
知ってる?【いい汗】をかくための4つのトレーニングをご紹介。美に効く「いい汗」について、専門家に聞きました。
Oggi
武田真治さん率いる筋肉男子が話題! 効率よく鍛えられる「みんなで筋肉体操」のトレーニング
異色メンバーによる筋トレ番組 「みんなで筋肉体操」が放送されたのは、8月27日から30日の4日間。俳優の武田真治さんを中心とした3人が5分間筋トレをするだけの番組なのですが、異色な出演者と意識が高すぎる内容がネットで大き […]
fytte
二の腕を絞りあげる! しっかり鍛えたい人のトレーニング
誰もが憧れる引き締まった二の腕!二の腕のプルプル感は、細くたって絶対にダメ!そんな場合は、しっかりと筋肉を刺激できるトレーニングをしましょう。毎日の努力で、キュッと引き締まった美しい二の腕を実現させましょう♪
美LAB.
明日むくまない脚にする、超簡単「脚キック」と「足ツボ押し」
脚を出す季節ですね。でも「太くて出せない」「むくみがひどい」と、隠せば隠すほどいつのまにか大変なことに・・・。そこで、明日むくまない脚にする為の超カンタンいつでもどこでもできる「脚キック」と「むくみを取り除く足ツボ」をご紹介します!
美LAB.
冷房がつらい夏におすすめ!簡単ヨガ「あお向けで脚を持つポーズ」
初心者にも簡単な「スプタ・パーダーングシュタ・アーサナ(あお向けで脚を持つポーズ)」のやり方とポイントをまとめました。自宅で無理なく続けられるポーズです。エアコンで冷えた体を温めて夏のだるさに負けない体を作りましょう。
LeTRONC
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理