寝ころんだままでOK！ぽっこりお腹を引き締める２つの体幹トレ

アームサークルは、円を描くように腕を大きく動かすと、腕の動きに抵抗しようとして腹筋が働きます。

＜１＞半円を描きながら、腕を頭の方向へ
床にあお向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。両腕は体のわきに置き、手のひらは内側に。肩を中心とした半円を描きながら、両腕を頭の方向に上げて「バンザイ」します。

＜２＞体の横を通して、手をお尻の横に
内側に向けていた手のひらを外側に向け、体の横を通って腕を戻していきます。最後は手をお尻の横に。１、２ともに、肩甲骨の位置を固定し、背中を浮かせずに行いましょう。

★１→２を10回２セット行って！

＜これはNG！＞

＜これがOK！＞

１の最後に手を組んでしまうと、ろっ骨が引っ張られて背中が浮きがち。手は離したままでOKです。

レッグサークルは、脚を上げ、足裏を内側に向けます。このプロセスで内ももへの刺激がアップ！

＜１＞ひざをそろえたまま、両脚を持ち上げる
床にあお向けになり、両脚をそろえてひざを立てます。ひざを立てたまま、脚を床から浮かせて、両脚を持ち上げます。ひざ下のラインが床と平行になるくらいまで上げて。

＜２＞ひざを開いて、足裏を内側に
脚を上げたまま、ひざを開いて足裏を内側に向けます。ひざを伸ばしながらひざを閉じて脚を下ろしていき、最後は両脚をそろえて床につけます。

★１→２を10回２セット行って！

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部