オシャレに楽しく賢く痩せる!ダイエット中の食事はワンプレートで♪

ダイエット中の食事に悩んでいませんか?特に、○○だけダイエットや置き換えダイエットだと、栄養面などに問題が出たり空腹に耐えられずに結局リバウンドしてしまった…という経験をお持ちの方もいると思います。今回はダイエット中にオススメの食事方法や、低カロリーなワンプレートごはんをご紹介♡これからの季節に向けて、ダイエットしたい!○月までに痩せる!という方は必見ですよ♪

ダイエット中の食事で気をつけたい事

一日の食事は栄養バランス良く取りましょう。
野菜だけ・炭水化物抜きなどの極端な食事制限は、すぐに痩せることはできますが長続きしませんし、リバウンドに繋がりやすいのでオススメできません。

野菜多めでヘルシーなワンプレートごはんに♡

ダイエット中は、前述したようにバランス良い食事を心がけるのが大事なポイントです。
タンパク質・ビタミンA・C・Eなどの必要栄養素は食事から摂取することができますし、足りない部分はビタミン剤などで補えばOK♪
また、ガパオライスのワンプレートごはんは目玉焼き・野菜などを沢山乗せることができますのでバランス良く食べるにはピッタリです♡
さらにダイエット効果を求めたい方はライスを玄米に変える・少し量を減らす・一口につき30回噛むなどが手軽に取り入れやすいかと思います♪
細かく刻んだ糸こんにゃくを入れてご飯を炊く方法も、全体的なカロリーが抑えられますのでオススメです♡

朝の食事はこれでOK♪栄養満点ヘルシー朝食♡

こちらは近年話題になったアサイーを使ったワンプレートボウルです♡
アサイーはアミノ酸・食物繊維が豊富でカルシウム・ポリフェノール・鉄分といった栄養素が豊富なので、朝食に是非取り入れてもらいたいワンプレートボウルです☆

アサイーの他にバナナ・イチゴなどの果物と、ナッツなどの穀物類を一緒に摂ることで更に食感も楽しめます♪
バナナを入れることにより、腹持ち感もUP!
「ナッツは脂が多めなのにダイエット中に食べて大丈夫?」と不安に思う方もいるかもしれませんが、少量ならOKです♪

自家製ドレッシングと食感を楽しんでダイエット☆

野菜メインのワンプレートごはんは見た目も彩り豊かで華やかです♡
華やかさだけでなく、キウイ・チーズを足すことによって野菜で補いきれなかったタンパク質やカリウムなどの必要栄養素を取ることができます。
もちろん野菜がメインなのでとってもヘルシー♡
自家製ドレッシングはオリーブオイルさえあればアレンジ自在で、簡単に手早く作れるので時短料理にも♪

パンは1食1枚程度なら、ダイエット中食べても問題ありませんよ☆
果物には女性には嬉しい栄養素が豊富に含まれている事が多いので、スイーツを食べるよりも果物のチョイスがオススメです!

ご飯は少量!代わりに栄養満点に♪

こちらも野菜を沢山使ったワンプレートごはんとなります。
お米を盛る時は気持ち控えめで、その変わりに鮭のホイル焼きで栄養素を補うことにより栄養不足からくる暴食防止に!
人は、身体に栄養が足りないと判断すると食欲が抑えられなくなり、暴飲暴食になってしまいます…。

普段から無理な食事をせずに、ご飯を少なめにするならお魚・お肉を増やす・野菜の食べる量を増やすなどの工夫をすることによって、ダイエット中も無理無く乗り切れますよ♡

今回はワンプレートで楽しく痩せる食事方法をご紹介致しました。
ワンプレートのバリエーションも和食から洋食、軽食まで様々なのがわかりましたね♡
ご紹介した以外にも和食だとお刺身と玄米ごはんを使った食事や目玉焼きなど、色合い鮮やかな食材を使った方法が目立ちました!
ワンプレートご飯はダイエットにもモチロン、見てて飽きない彩りばかりで食事が楽しくなりますね♪
みなさんも、ワンプレートご飯でダイエット中の食事を楽しんでみてはいかがでしょうか?

提供元: myrecoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
ナイフとフォークを使って食事をするときのNGマナー8選
人前で恥をかかないために、『お食事から身につける美しい日常』(中日新聞社)の著者でマナー講師の瀬尾姫民さんに、食事でのナイフとフォークのNGマナーを教えていただきました。ナイフやフォークの持つ位置が適切でない。ステーキなどを最初にバラバラに切り分ける。右手にフォークを持ち替える。フォークに刺した料理をかじる。フォークの背に乗せて食べる。ナイフ、フォークの刃を天井や会食者に向ける。カトラリーを皿に置く際に、柄が皿の外へ大きくはみ出す。床に落としたカトラリーを自分で拾おうとする。以上の8つは、やってはいけないフォークとナイフの扱い方です。
Precious.jp
スプーンを使って食事をするときのNGマナー8選
スプーンを使って食事をする際のNGマナーを、『お食事から身につける美しい日常』(中日新聞社)の著者でマナー講師の瀬尾姫民さんから教えていただきました。まず、スープを飲むときに、スプーンの満杯まですくう。スープに息を吹きかけて冷まそうとする。スプーンからスープをすする。残り少ないスープをかき集める。これらはNGマナーです。その他の料理では、スプーンを使ってパスタを巻く。スープパスタのスープを左手のスプーンで飲む。カレーのルーをご飯に寄せる。魚料理を食べるのにソーススプーンを使いこなせない。これらの行為がNGマナーに当たります。
Precious.jp
食欲の秋に負けないダイエット!秋から始めるならどのダイエット法がおすすめ?
秋は「食欲の秋」という言葉がある程、沢山の美味しい食べ物がありますよね♡ でも、夏太りしてしまったから我慢して「秋からダイエットを始めたい!」と思っている方も沢山いらっしゃると思います。 今回は秋からダイエットを始めるならどんなダイエット方法がおすすめなのか、徹底解説致します!
myreco
短期間でウエストやせ♡効果的なのは食事?運動?
短期間で健康的なスリムを目指すなら、便秘や低代謝を予防・改善する食事のケアとウエストをギュギュッと絞るトレーニングを「両立」させるのがおすすめです。食事だけではたるみが気になるし、運動だけではムキムキになってしまうのが気になりますよね。だからこそ、どちらのケアも取り入れることが重要です。
美LAB.
「甘酒」ってダイエットや美肌づくりにいいの?
甘酒を日常生活に取り入れている人はどのくらいいるでしょうか。「健康にいいと聞いたことはあるけれど、身近じゃなく普段自分から手に取ることはほとんどない」という人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、甘酒の秘める美容・健康効果をご紹介します。
美LAB.
スマホのせいでぽっこりお腹に!?ダイエットの大敵「巻き肩」って?
スマートフォンを眺めていてふと気付くと、背中が丸まっているという方は多いのでは?その姿勢だと、肩こりの原因やダイエットの妨げとなる「巻き肩」になりやすいのだとか。改善方法をご紹介しますので、日頃から意識して「巻き肩」予防 […]
Sheage
痩せたはずなのに…残念ボディ極まりない結果に! 2人目産後ダイエット【荻並トシコのどーでもいいけど共感されたい! 第9話】
産後ダイエット特集!! 前回に引き続き、今回は2人目妊娠のことを描こうと思います。でもね、2人目妊娠中~産後って特に太らなかったんですよ!! (じゃあ産後ダイエット特集じゃないじゃん…そのとーり!) 大きな理由は、妊娠中の味覚の変化でした。
ウーマンエキサイト
ダイエットの味方!”痩せ脂肪”を活性化させる6つの食材とは?
食欲の秋、どうお過ごしですか?この時期はダイエットしたくても、美味しいものの誘惑がたくさんでなかなか…。また、だんだんと寒くなってきて、体を動かすのも億劫になりがち。 ところでみなさんは”痩せ脂肪(褐色脂肪)をご存知ですか?脂肪組織でありながらも、ダイエットの味方である、”痩せ脂肪”を効率的に利用してダイエットできる方法と、さらにその痩せ脂肪を活性化できちゃうカンタンレシピをご紹介します☆
myreco
だから2回目デートはナイ!? 男子がウンザリしている初・食事デート中の会話3
初デートの定番といえば、食事デート。ふたりきりで食事を楽しみつつ、いろんな話をしながらお互いの理解を深め合うのにうってつけですよね。ところが、そんな“初・食事デート”でされると、男子がゲンナリしまくりな会話も。
しごとなでしこ
ミュージカル鑑賞がダイエットに効果的!? 心拍数と脂肪燃焼の意外な関係
■脂肪燃焼に効果的な心拍数 9月9日放送の「林先生が驚く初耳学!」(TBS系)では、ミュージカル鑑賞がダイエットになるという驚きの説が登場。鑑賞しているときの体の反応や、心拍数と脂肪燃焼の関係について解説されました。 ダ […]
fytte
「お食事に行ってきます」はNG?ビジネス敬語の間違いあるある
ビジネスパーソンにとって敬語の使い分けは非常に難しいものです。思わぬ勘違いで恥ずかしい経験をしたという人も多いのでは?  大人の女性としてビジネス敬語の間違いは改めていきましょうね。 今回はマナー講師であり『NPO法人 日本サービスマナー協会主催 敬語力検定 1級』の筆者がビジネス敬語の間違いあるあるをご紹介します。
JJnet
ダイエット中でもお酒が飲みたい!太りづらいアルコールはどれ?
よく「お酒を飲むと太る」と言われていますが、なぜ太るのか知っていますか?お花見、ビアガーデン、忘年会などのイベントから、日々の飲み会、接待などお酒を飲むシーンが多い生活の中、ダイエット中でも太る心配をせずにお酒を楽しめたら最高ですよね。実はお酒によって太るのではなく、お酒の種類の選び方や飲み方が太る原因だったんです。今日は、ダイエット中の人に嬉しい「太りにくい飲み方」についてご紹介していきます♪
myreco
食欲の秋!上手に食べてダイエット
食欲の秋!上手に食べてダイエット
Grapps
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理