「なりたい私」に近づく！ハリのある美胸＆すっきり小顔をつくる顔トレ＆ストレッチ

胸を引き上げる働きがある、胸鎖乳突筋（首から鎖骨へ走る筋肉）を鍛える顔トレ。
バストアップ効果はもちろん、フェイスラインをすっきりさせるので小顔効果も期待できます。最近ほうれい線が気になる、という人にもおすすめ！

＜１＞口角を上げて首のすじを浮き出させる
口角を上げ、口を「イー」と発音する形にします。首の両サイドに、耳のうしろあたりから鎖骨にかけてすじが出ているか鏡でチェック。浮き出ていない場合は、さらに口角を上げて。

＜２＞「イー」の口であごを上げ首の前側を鍛える
「イー」と発音する口にして首のすじを浮き出させた状態で、あごを上げ、首の前側を伸ばします。肩に力が入らないように注意を。この状態で10秒キープしましょう。

＜３＞あごを上げたまま頭を右に倒す
「イー」の口であごを上げた状態のまま、今度は頭を右に倒し、首の左側を伸ばします。首のすじがしっかり浮き出ている状態で行いましょう。これを10秒行います。

＜４＞最後は、あごを上げて頭を左に倒す
次は、頭を左に倒し、首の右側を伸ばします。これも「イー」の口であごを上げ、首のすじが出ている状態で行いましょう。10秒つづけたら、倒した頭を起こし、口角を戻します。

★１→２→３→４を５回行って！

＜これはNG！＞

大事なのは、首のすじを浮き出させた状態で行うこと。ただ口角を上げているだけでは効果はないので注意。

それでは続いて、バストアップに効果的なストレッチをご紹介します！

固くなった首の筋肉のコリをほぐして、胸を引っ張り上げる力を回復させます。
首は日常生活でも疲れがたまりやすい部位。さらに、首の筋肉はとってもデリケートなので、手をそえてやさしくほぐしてあげましょう！

＜１＞左手を頭の右側に添え首の右側をほぐす
両足を腰幅よりやや広めに開いて立ち、右手は体の横に下ろし、左手は頭の右側に添えます。ゆっくりと頭を左に倒し、首の右側を伸ばしましょう。これを10秒キープします。

＜２＞ななめ下を向き、左手で右後ろの首すじを伸ばす
次に、頭を左に傾けたまま、左手を頭のうしろに添え、ゆっくりと顔を下に向けます。右側の後ろの首すじが伸びていることを意識しながら、10秒キープしましょう。

★反対側も同様に、一連の流れを５回行って！

＜これはNG！＞

腕を下ろしているほうの肩が上がると首の筋肉が伸びません。肩の力を抜き、リラックスした状態で行って。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部