バストラインのキープ＆お腹の引き締めに効果。トップアーティストが日課にする簡単エクサ２つ

年齢を重ねることで身体のラインの崩れや不調などの悩みが次々と出てきてしまうもの。そこで、現在東京公演中のシルク・ドゥ・ソレイユ「キュリオス」に出演する“世界最高レベルの柔軟ボディ”を持つコントーショニスト・IMIN TSYDENDAMBAEVA（イミン・チデンダンバエヴァ）さん（以下、イミンさん）に、イミンさん自身も日々ルーチンとして実践している“引き締め”や“サイズキープ”に役立つ簡単エクササイズをパーツ別に教えてもらいました。

今回は「バストライン」と「お腹」にフォーカスしたエクササイズ２つです。早速チェックしてみましょう！

A.プランク

定番のプランクはトップアーティストも日課にしているトレーニング。バスト周りやお腹周りのストレッチ効果、お腹や二の腕の引き締め、そして体幹強化と様々な効果を期待できます。

（１）床にうつ伏せに寝て、肘を床に立てて上半身を起こす

（２）脚のつま先を立てて背中のラインが一直線になるようにし、30秒〜１分を目標にポーズをキープする

また、負荷をより高めたい方は下写真のように肘を伸ばして手を床についてポーズをキープさせます。

しっかり効果を得るためにも「頭から脚まで一直線になるようにキープ」することを心がけ、お腹が床の方に下がってしまったり、お尻が上に突き出したりしないように注意して実践しましょう。

B.サイドプランク

（１）床の上に横向きに寝そべって、片肘を肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

（２）骨盤を真上に引き上げるように持ち上げて頭から脚まで一直線になるようにし、30秒〜１分を目標にポーズをキープする

しっかり効果を得るためにも「頭から脚まで一直線になるようにキープ」することを心がけ、膝が曲がったり、骨盤が床の方に下がったりしないように注意しながら実践しましょう。

イミンさんによれば「日々ストレッチやエクササイズで背中や肩周りの柔軟性や筋力をキープすることで、体型キープだけでなく疲労感が残らない巡りの良い体づくりも叶います」とのこと。また、「朝起きた後に20分程度のヨガやストレッチがオススメですが、時間がないときは夜寝る前に少しでも行うことが大切」とも教えてくれました。ぜひ実践して“バストラインのキープ”と“お腹の引き締め”に役立ててくださいね。＜text：Hirmi Anzai photo：本城直季（Naoki Honjo） エクササイズ監修：IMIN TSYDENDAMBAEVA（シルク・ドゥ・ソレイユ）＞