骨盤回しでぽっこりお腹の脂肪を撃退！ペタ腹をつくるエクササイズ

ペルヴィスロールは、骨盤を大きく回し、ろっ骨下からお尻までの筋肉を全方向から鍛えます。骨盤周りの筋肉を動かして、しなやかなボディラインをつくりましょう！

＜１＞手を腰に当て、お尻を左に
足を腰幅に開いて、まっすぐ立ちましょう。手は腰に当てて。ひざを伸ばしたまま、お尻を左に突き出します。

＜２＞円を描くようにお尻を左から後ろへ
上体を前傾させ、お尻を後ろに突き出します。左から後ろへ、円を描くようになめらかに動かして。

＜３＞顔を動かさずに、お尻を後ろから右へ
続いて、お尻を右に突き出します。ひざを伸ばしておくことで、骨盤を動かしやすくなります。

＜４＞骨盤を押すようにお尻を右から前へ
最後に、正面に押すようにお尻を前に。続いて、４→３→２→１と反対回りで、骨盤を回します。

★１→２→３→４を左右20回、３セット行いましょう！

＜これはNG！＞

ひざが曲がると、脚ごと回してしまうため骨盤を大きく回せません。頭の位置がブレるのもNG。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部