1. トップ
  2. ダイエット
  3. 骨盤回しでぽっこりお腹の脂肪を撃退!ペタ腹をつくるエクササイズ

骨盤回しでぽっこりお腹の脂肪を撃退!ペタ腹をつくるエクササイズ

  • 2018.5.30
  • 1715 views

骨盤を大きく回す! ペルヴィスロール

ペルヴィスロールは、骨盤を大きく回し、ろっ骨下からお尻までの筋肉を全方向から鍛えます。骨盤周りの筋肉を動かして、しなやかなボディラインをつくりましょう!

<1>手を腰に当て、お尻を左に
足を腰幅に開いて、まっすぐ立ちましょう。手は腰に当てて。ひざを伸ばしたまま、お尻を左に突き出します。

 

<2>円を描くようにお尻を左から後ろへ
上体を前傾させ、お尻を後ろに突き出します。左から後ろへ、円を描くようになめらかに動かして。

 

<3>顔を動かさずに、お尻を後ろから右へ
続いて、お尻を右に突き出します。ひざを伸ばしておくことで、骨盤を動かしやすくなります。

 

<4>骨盤を押すようにお尻を右から前へ
最後に、正面に押すようにお尻を前に。続いて、4→3→2→1と反対回りで、骨盤を回します。

★1→2→3→4を左右20回、3セット行いましょう!

<これはNG!>

ひざが曲がると、脚ごと回してしまうため骨盤を大きく回せません。頭の位置がブレるのもNG。

 

撮影/徳永徹 モデル/矢原里夏 文/FYTTE編集部

オリジナルサイトで読む