ヒップの引き上げ＆トップ作りに最適。骨盤を安定させて小尻に導く簡単エクサ

ボディラインの露出が増えるこれからの季節に向けて整えていきたいパーツの１つに“お尻”を挙げる方は少なくないと思います。見た目印象にも大きく影響するお尻の形ですが、お尻周りは意識しないと鍛えることはできないものです。そこで今回は、程良く引き締まっていてしっかりトップを感じる上向きのヒップラインへと導く簡単エクササイズ【レッグアブダクション】のやり方をチェックしてみましょう。

レッグアブダクション

この【レッグアブダクション】は骨盤を安定させる筋膜張筋と、お尻のトップ部分の形に大きく影響を与える中臀筋にアプローチでき、キュッと上がった理想的な丸いお尻メイクに大変効果的です。また、太もも周りの引き締め効果も期待できます。

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、肘をついて頭を支えて、上の腕を正面に着いて身体を支える

（２）上側の脚を上がるところまで開いて元の位置に戻す開閉運動を10回行い、その後逆脚も同様に行う

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープしながら、膝が真正面を向くように脚を上げるのがポイントです

１日あたり左右各１～２セットを目標に実践してください。

このエクササイズは寝そべったまま行える手軽さも魅力です。ぜひ日々実践してキュッと引き締まった上向きのヒップラインに整えていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki model：AO エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞