脚やせ＆ヒップアップもこれひとつ！家でできる時短エクサ

デッドリフトは、太ももやお尻の筋トレをしながらストレッチ効果も得られる、一石二鳥なエクササイズ！両ひざを軽く曲げる＆深く曲げるといったこのくり返しで、じんわりと効かせていきます。

＜１＞両足を腰幅に開き背すじを伸ばして立つ
両足を腰幅に開き、つま先を正面に向けて立ちます。両手は体の横に自然に下ろしておきましょう。お腹に力を入れて背筋を伸ばし、顔は正面に向けます。

＜２＞ひざを軽く曲げ、上体を前に倒す
両ひざを軽く曲げ、お尻を後ろに突き出すようにして上体を前に倒します。両手はひざ下に。背すじは伸ばしたままで、背中のラインと床が平行になるまで上体を倒しましょう。

＜３＞上体を起こして１の姿勢に戻る
両ひざを伸ばしながら上体を起こし、顔を正面に向けて１の姿勢に戻ります。両手は体の横に自然に下ろしておきましょう。

＜４＞ひざを深く曲げて腰を真下に下ろす
両ひざを深く曲げて腰を真下に下ろします。両手の指先が床につくまでを目安に腰を落として。背中は丸めず、腰を反らすよう意識を。１～４をゆっくりとくり返しましょう。

★１→２→３→４の一連の動きを８回、２セット行って！

＜これはNG！＞

２の姿勢で背中を丸めてしまうと、お尻と太ももの裏への刺激が激減します。背中は一直線にキープして。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部