１ポーズで二の腕ほっそり！たるんだ二の腕を引き締める30秒エクササイズ

「上腕三頭筋は胸や背中に比べるとボリュームの少ない筋肉ですから、トレーニングで刺激も与えやすく、成果も出やすいんです。１か月ほども毎日続ければ、確実に二の腕が引き締まっていると思います」と、コンディショニング・トレーナーの桑原弘樹先生からの励みになるコメント。

ここで紹介するバックブリッジは、もともと体幹用のトレーニングなのですが、同時に二の腕にも負荷がかかって、しっかり刺激できる運動です。

早速トレーニングをはじめてみましょう！

〜バックブリッジ〜
１．床にあお向けになります。
２．両腕は手のひらを脚方向に向けて床につき、上体を起こします。体が一直線になるようにぴんと伸ばします。
３.(２) の体勢で30秒静止します。

「両腕はまっすぐ伸ばしたままでかまわないのですが、できる人はひじを少しだけ曲げてみましょう。二の腕により負荷がかかりますよ」（桑原先生）

30秒はけっこうハードですから、変な痛みを感じたら、すぐに中止してください。シンプルなエクササイズながら、二の腕を鍛えることはもちろん、体幹も一緒に鍛えられるのは本当にうれしいですね。

文／鈴木みずほ