気になる太ももやお尻など下半身全体を引き締める！「チェアスクワット」

チェアスクワットは、スクワット状態でかかとを上げ下げします。下半身全体の引き締めに効果絶大です！体がグラつくのをぐっと堪えて行って！

＜１＞両手を後頭部に添えまっすぐ立つ
足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばします。

＜２＞イスに座るように腰を深く下ろす
胸を開き、背すじを伸ばしたまま、イスに座るようなイメージでゆっくりとひざを曲げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としましょう。

＜３＞腰を落とした状態でかかとを上げる
２の背すじを伸ばして腰を深く落とした姿勢のまま、ゆっくりとかかとを上げていきます。上体が前後にグラつかないよう、しっかりとバランスをコントロールして。
ふくらはぎの筋肉を意識して行うと効果がアップします！

＜４＞かかとを下ろして２の姿勢に戻る
かかとをゆっくりと下ろし、２の姿勢に戻ります。胸を張って背すじを伸ばすこと、太ももが床と平行になっていることを意識。３→４をくり返し行いましょう。

★３⇔４を５回、３セット行って！

＜これはNG！＞

体を前に傾けてバランスをとるのはNG。ひざも伸びてしまい、ふくらはぎ、太もも、お尻に効きません。

撮影／徳永徹モデル／矢原里夏文／FYTTE編集部