アラフォーダイエットは基礎から!代謝アップで痩せやすい体に変身♪

メリハリのある美しいスタイル、いくつになっても憧れちゃいますよね!でも、年齢が進むと、どうしても痩せにくくなって、途中で挫折してしまう事も多いと思います。そんな方たちに…!今回は、基礎代謝をアップさせて、痩せやすい身体を作る方法をご紹介させて頂きたいと思います!

基礎代謝って?

ダイエットを成功させるには、基礎代謝をあげることが大切…
そんなふうに言うけれど、この「基礎代謝」というのはいったいどういうものなのでしょうか?

・何もしなくても消費するエネルギー

歩いたから、走ったから…という事ではなく、
ただじっとしているだけで消費されていくエネルギーのことを「基礎代謝」と言うんですね。
体温が下がらないように維持するため、内臓を機能させるためなど、生きていくために消費されているエネルギーという感じです。

私たちが毎日消費しているカロリーのうち、なんとおよそ7割が基礎代謝だと言われています。
これだけ多く消費されているということは、この基礎代謝をさらにアップさせてあげれば、さらに効率よくダイエットをする事ができるという事ですよね!

基礎代謝はなぜ落ちる?

生きていくために消費されていくエネルギー、それが基礎代謝!
この基礎代謝というのは、いつまでも同じようにキープできるわけではありません。
どのような事が原因で、落ちていってしまうのでしょうか?

・筋肉量が落ちると…

筋肉がたくさんあると、それだけたくさんの熱を作ってくれます。
体温が高いと多くのカロリーを消費することができるので、基礎代謝は高くなります。
でも、筋肉が落ちてきてしまうと、体温も下がってしまうので、あまりカロリーを消費できなくなってしまうんですね。
ですから、筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がってしまうという事になるんですね。

・年齢が進むと…

基礎代謝は、十代の頃をピークにどんどん落ちていくと言われています。
「どれだけ食べても太ることが無かったあの頃と違って、年齢が進んだ今、とても太りやすくなった…」というのは、基礎代謝が落ちてしまったからという事になるんです。

基礎代謝をアップさせるには?

年齢が進んだり、筋肉量がおちることで低下してきてしまう基礎代謝。
この基礎代謝をアップさせるには、いったいどうしたら良いのでしょうか?

・筋肉量を増やす!

基礎代謝をアップさせるためには、やっぱり筋肉を鍛えるという事が大切ですよね!
筋肉量がアップすれば、その分体温も高くなり、今より代謝はアップするでしょう。普段から意識して鍛えていないと、使わない部分の筋肉はどんどん落ちていってしまいます。

特にしっかりと鍛えていきたいのは、下半身の筋肉!
スクワットなどをして、下半身の筋肉を発達させてあげましょう。

・ゆっくり湯船に浸かる

身体が冷えてしまうのは、基礎代謝を下げることに繋がります。
忙しい時、暑い季節、ついついシャワーだけで済ませてしまいたくなりますが、それはやめてゆっくりと湯船に浸かってみて下さい。

身体を芯から温めてあげることで、代謝をアップさせることができますよ!
保温効果をアップさせることができる入浴剤があるので、そのようなものを使ってみても良いかもしれませんね!

いかがでしたでしょうか?
アラフォーになると、思うように体重を落とすことができず、ダイエット失敗!という結果になってしまうという事は良くありますよね。
でも、基礎代謝をアップさせてあげれば、今よりもっと効率よくカロリーを消費することができるはずです。

どうしてもダイエットがうまくいかない!
そんなあなたは、ぜひ基礎代謝というものを意識してみて下さいね。
きっと、今よりもっと美しいあなたになれるはずですよ♪

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